Hartcoherentie & Belichaming - Een praktisch traject bij stress en overprikkeling
Sta je altijd 'aan'? Kom je moeilijk tot rust, slaap je slecht of voel je de spanning in je borst en je adem? In vijf sessies leer je je zenuwstelsel ondersteunen via je ademhaling. Je leert ook je lichaamssignalen lezen en begrijpen waarom je lichaam reageert zoals het reageert.
De ademhaling is een ingang - naar rust, naar je lichaam, naar meer vitaliteit. Hartcoherentie is een eenvoudige en wetenschappelijk onderbouwde methode die helpt om opnieuw meer balans te ervaren wanneer stress, spanning of overprikkeling het dagelijks leven beginnen te overheersen.
"Er zijn veel technieken om te ontspannen, maar weinige zo goed hanteerbaar en meetbaar als hartcoherentietraining" - Dr. Vera Eenkhoorn, Endocrinoloog, Revida-arts
In mijn praktijk is hartcoherentie meer dan een ademhalings- of ontspanningstechniek. Het traject is een bewustwordingsproces waarin je leert je lichaamssensaties te lezen, je emoties te begrijpen en de patronen te herkennen die jouw stressreacties aansturen. Zo wordt hartcoherentie een weg naar meer lichaamsbewustzijn, betere emotieregulatie en meer veerkracht in het dagelijkse leven.
ADEM IS DE BRUG DIE HET LEVEN VERBINDT MET HET BEWUSTZIJN,
DIE HET LICHAAM VERENIGT MET DE GEDACHTEN.- Thich Nhat Hanh
Soms raakt het evenwicht tussen inspanning en herstel verstoord en merk je dat in je lichaam, je hoofd of je energie.
Op zulke momenten kan hartcoherentie ondersteunen. Het helpt je zenuwstelsel opnieuw in balans te komen en kan bijdragen aan meer rust en helderheid. Daarnaast word je dankzij dit traject bewuster van je lichaam, ontdek je hoe het stresssysteem werkt en welke patronen je onbewust meedraagt.
Misschien herken je dit:
-
je bent vaak gespannen of overprikkeld
-
je komt moeilijk tot rust of slaapt slecht
-
je piekert veel of hebt het gevoel 'altijd aan te staan'
-
je lichaam vertoont signalen zoals vermoeidheid, druk op de borst of oppervlakkige ademhaling
-
je hebt een angstige stemming of bent snel overweldigd door emoties
-
je wil meer balans, energie en veerkracht ervaren
Veel mensen ervaren tijdens en na het traject onder andere:
-
meer rust in hoofd en lichaam
-
een betere slaapkwaliteit en meer energie
-
meer concentratie en helderheid
-
een gezondere omgang met stress en emoties
-
meer levensenergie in het dagelijks leven
Herken je jezelf hierin? Je bent welkom om contact op te nemen.
Het traject bestaat uit 5 individuele sessies van 60 minuten, gespreid over 8-12 weken. Sessies vinden bij voorkeur tweewekelijks plaats.
Tijdens deze begeleiding
-
leer je de hartcoherente ademhaling
-
krijg je inzicht in hoe stress werkt in lichaam en brein
-
oefenen we met biofeedback
-
onderzoeken we jouw persoonlijke stressoren, patronen en energiebronnen
-
maken we ruimte voor relaxatie en ontspanning
-
zoeken we manieren om dit in je dagelijkse leven toe te passen
Tussen de sessies oefen je thuis - kort en regelmatig, zodat je lichaam een nieuwe herstelbalans kan ontwikkelen.
Wat ontvang je
-
5 individuele sessies van 60 minuten, gespreid over 8 -12 weken
-
Psycho-educatie - opgenomen presentaties over je autonome zenuwstelsel, hoe stress werkt in je lichaam, de invloed van ademhaling op regulatie, en de link tussen emoties en fysieke sensaties. Je krijgt inzicht in waarom je lichaam reageert zoals het reageert.
-
Begeleidingswerkboek - een praktische gids met het emotielandschap als centraal instrument, oefeningen voor ademhaling en lichaamsgewaarwording, audio-opnames voor thuis, en reflectievragen en persoonlijke dagboekjes
-
E-mailbegeleiding tussen de sessies
Investering
€390 - inclusief begeleidingswerkboek, psycho-educatie, audio-opnames en
e-mailbegeleiding. Betaling in 2 schijven of per sessie is mogelijk.
Voor sommigen is het hartcoherentietraject een op zichzelf staand traject dat voldoende ondersteuning biedt en beweging brengt. Voor anderen vormt het een eerste stap naar verdere individuele procesbegeleiding. Daarnaast kan het ondersteunend ingezet worden naast medische of therapeutische begeleiding.
Voel je dat dit traject iets voor jou kan betekenen?
Optioneel
-
Neurogeen trillen Je kan het traject aanvullen met een extra sessie rond neurogeen trillen. Dat is een natuurlijke manier waarop je lichaam spanning ontlaadt. Dit gebeurt via zacht, onwillekeurig trillen geïnspireerd door het werk van bio-energetica van Alexander Lowen en voornamelijk bekend door TRE® van David Berceli. We plannen deze sessie pas wanneer je je ademhaling al kan inzetten om tot rust te komen. Je krijgt nadien een werkbundel mee om thuis veilig verder te oefenen.
Investering €85
Ik las over hartcoherentietraining toen ik thuis zat met een burn-out en voelde dat ik actief aan de slag moest. Door de ademhalingsoefeningen maar ook door begeleide meditatie en inzicht in mijn stresspatronen zijn mijn klachten zoals slapeloosheid, druk op de borst en oppervlakkig ademen verdwenen. Het blijft een dagelijkse gewoonte waar ik veel baat bij heb.
Voor de begeleiding had ik veel last van stress, angst en paniekaanvallen. Ik leerde terug gepaster ademen, ook in stressvolle situaties. Ik ben bewuster geworden van mijn lichaam en kan de stress, angst en paniekaanvallen nu een stuk beter in balans brengen.
De sessies voelen als thuiskomen. Er is ruimte om alles te delen zonder oordeel. Ik kreeg praktische tools die afgestemd waren op mij en die ik makkelijk kan toepassen. Ik ervaar meer rust en heb meer vat op mijn stress en gemoedstoestand.